Introducción: La importancia de la hidratación para los deportistas

Como atleta, sabes de primera mano que lograr el máximo rendimiento, alcanzar objetivos personales y mantener el éxito son el resultado del programa específico que has desarrollado para cuidar tu cuerpo: nutrición adecuada, hidratación, entrenamiento y recuperación. Pero ¿sabías lo importante que es la hidratación para el rendimiento de los deportistas? La hidratación puede tener un impacto DRAMÁTICO en el rendimiento. Los estudios incluso sugieren que el rendimiento atlético puede verse afectado por una pérdida de agua de sólo el 2%. Sin embargo, la hidratación es mucho más que simplemente consumir líquidos.

¿Por qué necesitamos electrolitos para la hidratación?

La hidratación también incluye la reposición de electrolitos que se pierden a través del sudor. Los electrolitos y la hidratación son necesarios para un rendimiento máximo, ya sea que estés entrenando para un maratón, haciendo cross-fit o tomando una clase de spinning. Son minerales que transportan pequeñas cargas eléctricas a través del cuerpo, ayudando a:

• Para transmitir impulsos a través de nuestros nervios.
• contraer nuestros músculos
• para regular el valor del pH, el metabolismo y la presión arterial en nuestro cuerpo.

Imagínese los electrolitos como el aceite del motor de un automóvil. No impulsan el motor, pero son absolutamente necesarios para que todo funcione correctamente. Los electrolitos ayudan a optimizar la fisiología y garantizan que estemos y permanezcamos alertas, receptivos y saludables.

¿Cómo afecta la sudoración al equilibrio hídrico de los deportistas?

Los deportistas generalmente sudan mucho más que las personas no entrenadas. Cuando el cuerpo comienza a sobrecalentarse, el sistema nervioso estimula las glándulas sudoríparas, lo que hace que el cuerpo sude en un intento de enfriarse.

Estudios recientes sugieren que los deportistas sudan más debido a su mayor rendimiento: el cuerpo es capaz de realizar más esfuerzo para el mismo rendimiento aeróbico, lo que conduce a una mayor generación de calor y un aumento de la sudoración.

¿Alguna vez has notado que tu sudor tiene un sabor un poco salado? Cada vez que el cuerpo produce sudor, utiliza sodio y cloruro, y en menor medida potasio, magnesio y calcio.

¿Cuál es la cantidad recomendada de electrolitos para los deportistas?

No existe una solución única cuando se trata de hidratación. La cantidad recomendada de electrolitos para deportistas que mantienen un estilo de vida activo no se puede calcular en términos generales. La cantidad de electrolitos que necesitan los deportistas depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el peso, el clima, la condición física y el nivel de actividad. Sin embargo, si hace ejercicio durante menos de dos horas, una mezcla de electrolitos que contenga entre 120 y 160 mg de sodio y entre 50 y 100 mg de potasio por cada 470 ml debería ser suficiente.

Si eres un atleta extremo, es posible que necesites un producto con una concentración mucho mayor de electrolitos para reponer tu cuerpo. Los atletas de este grupo deben aspirar a consumir entre 400 y 500 mg de sodio y entre 400 y 500 mg de potasio por cada 470 ml.

La elección correcta de electrolitos

Tenga MUCHO cuidado con sus elecciones de electrolitos. Muchas de las bebidas deportivas más populares de la actualidad contienen azúcar, saborizantes artificiales, colorantes, rellenos y solo maltodextrina (ninguna otra cadena de carbohidratos): ¿quién querría poner estos ingredientes en una máquina bien engrasada? Como atletas, nos esforzamos por utilizar los productos más limpios y naturales para garantizar el rendimiento a largo plazo de nuestros cuerpos.

Electrolitos como el nuestro aportan a tu cuerpo los nutrientes saludables que necesita para funcionar de forma óptima. Puede obtener fácilmente los electrolitos que se encuentran en una bebida deportiva tradicional en un suplemento limpio a base de minerales marinos que le ayudará a energizarse y recargarse para su próximo esfuerzo.

Conclusión: Rendimiento óptimo a través de una hidratación adecuada

Reabastezca su cuerpo con líquidos y electrolitos para hidratarse, mejorar el rendimiento, mejorar la resistencia y recuperarse.

Si eres un deportista a quien le importa LO que ingiere, siempre debes elegir un suplemento de electrolitos de calidad de una empresa comprometida con el uso de ingredientes naturales y de alta calidad, como le melo. ¡Aportan electrolitos limpios y efectivos que garantizan que tu cuerpo absorba los nutrientes que necesita para entrenar de forma óptima!