Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Como resultado, nos sentimos mejor, tenemos más energía y vivimos más tiempo. ¿Pero sabías que una hidratación adecuada también ayuda a mantener tu cuerpo sano durante el ejercicio? Es posible que hayas oído hablar de los peligros de la deshidratación antes o después del ejercicio, pero pocas personas saben por qué sucede y cómo prevenirla. En este artículo, explicaremos qué sucede cuando sudamos excesivamente durante el ejercicio y por qué mantenerse hidratado es tan importante para mantenerse saludable cuando hace calor.

Beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio reduce el riesgo de deshidratación o hiponatremia (muy poco sodio).

El agua es el nutriente más importante para los deportistas, ya que es necesaria para la producción de energía y la regulación del calor. Beber agua antes y después del ejercicio te ayudará a evitar la deshidratación o la hiponatremia (deficiencia de sodio).

La deshidratación ocurre cuando se pierde más líquido del que se ingiere. Esto puede suceder al hacer ejercicio en climas cálidos, sudar excesivamente, beber alcohol o café antes de hacer ejercicio o no beber suficientes líquidos durante el ejercicio. Los síntomas resultantes incluyen: mareos, aturdimiento y náuseas, fatiga, debilidad muscular, dolor de cabeza, latidos cardíacos rápidos, boca u ojos secos, orina de color oscuro con un olor fuerte (lo que indica deshidratación) y aumento de la sed (pensarás que te estás muriendo de sed). ). .

Si se deshidrata durante el ejercicio, es importante reponer los líquidos perdidos bebiendo lo antes posible después del ejercicio (antes de volver a casa) para que no se pierda más líquido a través del sudor en el camino a casa desde el lugar de entrenamiento, también conocido como "post- hipotensión del ejercicio”.

La hiponatremia ocurre cuando hay demasiada agua en las células porque se ha consumido demasiado líquido sin un suministro igual de sodio; hasta este punto, ambas afecciones a menudo se denominan "intoxicación por agua" porque tienen síntomas similares, como náuseas y vómitos. (pero sin dolor).

Durante los entrenamientos sudorosos, es importante reponer tanto el agua como el sodio.

Uno de los muchos beneficios de una ingesta adecuada de líquidos es que ayuda a enfriar el cuerpo.

El agua es importante para enfriar el cuerpo porque estimula la evaporación del sudor de la piel, lo que hace que uno sienta menos calor, por así decirlo. La deshidratación puede afectar la capacidad del cuerpo para regular eficazmente la temperatura durante el ejercicio. Por lo tanto, asegúrate de beber suficiente agua antes y después del entrenamiento o la competición.

El sodio es importante para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Los electrolitos como el sodio y el potasio ayudan a regular los impulsos nerviosos y las contracciones musculares en todo el cuerpo; La falta de electrolitos puede provocar problemas de salud graves, como calambres musculares o convulsiones. Durante un entrenamiento sudoroso, es importante reponer agua y sodio para mantener todas estas funciones corporales funcionando sin problemas.

Para los atletas que entrenan durante más de una hora seguida, es mejor utilizar bebidas deportivas que contengan electrolitos como sodio y potasio.

Una vez que hagas ejercicio durante más de una hora, debes usar bebidas deportivas que contengan electrolitos como sodio y potasio. Estos electrolitos son importantes para la función muscular y los impulsos nerviosos.

El sodio se encuentra en la sal de mesa y en otros alimentos, pero puede ser difícil obtener una cantidad suficiente, especialmente si no se incluye suficiente sal en la dieta. El potasio se encuentra en frutas y verduras como plátanos, naranjas, aguacates, brócoli y espinacas. Si no es posible comer muchas frutas y verduras todos los días, tomar un multivitamínico puede ayudar a proporcionar potasio adicional sin aumentar la ingesta de calorías.

A la mayoría de las personas que hacen ejercicio con regularidad se les recomienda beber unos 600 ml de agua dos horas antes del ejercicio para que el cuerpo tenga tiempo de digerir el líquido antes de que comience el programa de ejercicio.

Si se deshidrata mientras hace ejercicio, puede experimentar mareos o aturdimiento.

Los mareos o aturdimiento son signos típicos de deshidratación. La deshidratación también puede provocar dolores de cabeza, calambres musculares, fatiga y náuseas. Si sufre una deshidratación muy grave (cuando la pérdida de líquidos supera el 2 % de su peso corporal), es posible que incluso experimente vómitos o desmayos.

Los atletas que beben bebidas deportivas antes de entrenar saben que estas bebidas contienen carbohidratos que el cuerpo puede utilizar como combustible.

Los atletas que beben bebidas deportivas antes de entrenar saben que estas bebidas contienen carbohidratos que el cuerpo puede utilizar como combustible. Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida del cuerpo, por lo que tiene sentido reponer las reservas de glucógeno muscular antes de hacer ejercicio o jugar.

Los carbohidratos se almacenan en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. Cuando haces ejercicio, tus músculos descomponen el glucógeno en glucosa, que luego queman para obtener energía. Si no tienes suficiente glucógeno en tu cuerpo, será difícil rendir al máximo durante el entrenamiento o la competición. Almacenar carbohidratos adicionales con anticipación es una forma en que los atletas pueden prevenir esto.

Los carbohidratos están formados por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno unidos entre sí mediante enlaces covalentes (el mismo tipo de enlaces que mantienen unidos a los átomos en las moléculas).

Así puedes saber si estás deshidratado (por ejemplo cuando entrenas con poca sombra cuando hace calor).

Para determinar si está deshidratado, especialmente cuando corre por una carretera pavimentada en el calor, compruebe si presenta los siguientes síntomas:

• sensación de sequedad en la boca
• Estás sediento
• Sudas más de lo habitual y/o sientes que tu corazón late más rápido de lo habitual.

Si notas alguno de estos síntomas, es importante beber mucha agua para mantener tu cuerpo sano y funcionando normalmente durante el mayor tiempo posible durante este tiempo.

Beber demasiada agua sin electrolitos puede hacer que sus niveles de sodio bajen demasiado. Esta condición se llama hiponatremia y puede poner en peligro la vida.

Beber demasiada agua sin electrolitos puede hacer que sus niveles de sodio bajen demasiado. Esta condición se llama hiponatremia y puede poner en peligro la vida.

El sodio es un electrolito importante para el funcionamiento del cuerpo y para mantener el equilibrio de líquidos y la presión arterial. El sodio desempeña un papel en muchas funciones corporales, incluida la digestión, los impulsos nerviosos y la contracción muscular. La mayoría de las personas obtienen suficiente sodio a través de su dieta o de alimentos que comen o beben y que han sido procesados ​​con sal. Sin embargo, algunas personas con enfermedad renal no pueden filtrar eficazmente el exceso de sodio de su cuerpo, por lo que deben evitar los alimentos ricos en sodio. Es importante que estas personas sepan qué alimentos contienen grandes cantidades de sodio para poder elegir opciones bajas en sodio cuando sea posible.

CONCLUSIÓN: Su cuerpo necesita agua limpia, pero también sal y electrolitos para mantenerse saludable durante el ejercicio.

¿Estás planeando una carrera larga? Entonces deberías llevar algunos electrolitos y sal.

Los nutricionistas deportivos dicen que el agua por sí sola no es suficiente para reponer el equilibrio de líquidos del cuerpo durante el ejercicio extenuante. Los deportistas necesitan una bebida que contenga sodio, que previene los calambres musculares, además de otros minerales. Una buena bebida deportiva debe contener alrededor de 800 miligramos de sodio y 60 miligramos de potasio por cada 500 ml. También debe contener carbohidratos (a menudo en forma de azúcar) para proporcionar energía rápida durante los períodos de recuperación entre actividades intensas, como: Por ejemplo, después de haber corrido durante una o dos horas pero antes de que comience otra sesión de entrenamiento.

La ingesta adecuada de líquidos es importante para su salud. Es aún más importante si entrenas en el calor. Beber suficiente agua y mantenerse hidratado es fundamental. Si no puede beber suficiente agua mientras hace ejercicio, puede deshidratarse y experimentar mareos o aturdimiento. Beber demasiada agua sin electrolitos también puede provocar hiponatremia potencialmente mortal.

Consejo: Incluso si no tienes tiempo para beber adecuadamente durante las competiciones o los duros entrenamientos, recuerda: si te deshidratas, la competición se acaba y tu entrenamiento se acaba. Por eso, tomarse unos segundos para reponer sus reservas es una decisión sostenible e inteligente.