Si bien los mejores ciclistas pueden hacer que un recorrido extenuante parezca sencillo, el ciclismo requiere grandes cantidades de potencia, velocidad y fuerza. Para mantener tu energía y aprovechar al máximo tu viaje, una hidratación adecuada es fundamental. Si por ej. Si planificas una salida en la que estás un 2% por debajo de tu nivel óptimo de hidratación (que suele ser el punto en el que empiezas a sentir sed), tu rendimiento caerá hasta un 11%.

De hecho, incluso una deshidratación leve (menos del 1 % por debajo de su nivel de hidratación óptimo) puede provocar un rendimiento más deficiente. Además, la deshidratación provoca un aumento del dolor al andar en bicicleta, lo que hace que el paseo sea menos agradable de lo que debería ser. La deshidratación también contribuye a la fatiga y hace que te agotes más rápidamente que si estuvieras completamente hidratado.

¿Cómo puedes prevenir la fatiga y los calambres mientras mejoras tu rendimiento? Durante el ejercicio, debes empezar a beber inmediatamente, tomando pequeños sorbos cada 10 a 15 minutos. Beber le melo La hidratación mientras se conduce ayuda a reponer el agua corporal tan rápido como la pierde, lo que a su vez contrarresta los calambres y la fatiga.

Otra consideración importante para los ciclistas es la osmolalidad del agua potable. ¿El qué? La osmolalidad es una medida de la cantidad de sólidos disueltos en el líquido, es decir, de lo "denso" que es el líquido. La osmolaridad del líquido que consume debe ser igual o menor que la osmolaridad de la sangre para que sus intestinos lo absorban. Si la osmolalidad del líquido consumido es demasiado alta, el líquido se retiene en el estómago y el agua corporal se retira del torrente sanguíneo para absorberlo. Básicamente, si la osmolalidad de tu bebida es demasiado alta, tu cuerpo seguirá deshidratándose. Elegir una bebida con la osmolalidad adecuada es importante para una correcta hidratación y evitar molestias estomacales.

Finalmente, lo que comes después de tu entrenamiento es tan importante como lo que comes durante tu entrenamiento. Las tres tareas más importantes durante el período de recuperación son 1) detener la respuesta catabólica (descomposición) del cuerpo provocada por el ejercicio; 2) la ingesta de proteínas de alta calidad para facilitar la reparación muscular; y 3) restaurar las reservas de glucógeno del cuerpo. Nuestra Sandía le melo se compone de una proporción óptima.

Aprovecha al máximo cada recorrido hidratándote eficazmente durante el recorrido y recuperándote con los nutrientes adecuados después. No importa lo duro que entrenes en la bicicleta, debes sentirte lo mejor posible. Cuida tu cuerpo y evita calambres, fatiga y lesiones hidratándote adecuadamente y consumiendo los nutrientes adecuados durante la recuperación.