Las investigaciones muestran que la mayoría de los europeos no cubren sus necesidades de magnesio. El magnesio es esencial para varias funciones corporales y puede ayudar con la relajación muscular, el sueño y una variedad de otras cosas positivas.
¿Sospechas que perteneces a este grupo? ¿No estás seguro de cuándo es el mejor momento para tomar magnesio o cómo funciona este mineral?
Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber para poder tomarlo correctamente y sacarle el máximo provecho.
¿Qué es el magnesio?
¿Nunca has oído hablar del magnesio? ¿No estás seguro de qué hace o dónde conseguirlo? El magnesio es un macromineral esencial. Este es un tipo de mineral que debes consumir en una cantidad de al menos 100 miligramos por día.
El magnesio juega un papel importante en cientos de procesos corporales diferentes y cada órgano requiere una cierta cantidad de magnesio para funcionar correctamente.
Puede encontrar magnesio en muchos alimentos diferentes, incluidos los vegetales de hojas verdes, las nueces, las semillas de calabaza y el chocolate amargo. Sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente cantidad (veremos cómo se ve "suficiente" en un minuto) solo con su dieta y pueden beneficiarse de fuentes adicionales.
Beneficios del magnesio
La ingesta adecuada de magnesio ofrece una variedad de beneficios para la salud y debería ser una alta prioridad para cualquiera que quiera sentirse bien. Éstos son algunos de los beneficios de satisfacer las necesidades diarias de magnesio:
sueño mejorado
Una de las razones más populares para tomar suplementos de magnesio es la falta de sueño. Si tiene problemas de insomnio o tiene problemas para conciliar o permanecer dormido, el magnesio puede ayudar.
El magnesio activa el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece la relajación. También regula la melatonina (una importante hormona del sueño) e interactúa con los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico), que ayudan a crear una sensación de calma.
También se ha demostrado que el magnesio reduce los síntomas de depresión en algunos adultos. Las personas con depresión suelen tener problemas para dormir, por lo que puede resultarles beneficioso incluir magnesio en su rutina de suplementos nocturnos.
Hidratación mejorada
El magnesio también actúa como electrolito . Funciona con otros minerales cargados eléctricamente como el sodio y el potasio para favorecer una hidratación adecuada. Debes tener en cuenta que consumes diferentes grupos de magnesio. Es por eso que a menudo se incluye en mezclas de bebidas con electrolitos como le melo. Queríamos incluirlo por sus múltiples beneficios y porque sin suficiente magnesio, puedes ser más propenso a sufrir calambres musculares y otros signos de deshidratación durante el ejercicio. ¡Definitivamente no querrás eso después de una carrera larga!
Ansiedad reducida
Algunas personas descubren que tomar magnesio con regularidad puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad.
Recuerde que el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático e interactúa con los receptores GABA para ayudarlo a sentirse más tranquilo (por eso es una ayuda popular para dormir). También tiene un impacto en las áreas del cerebro asociadas con el estrés, incluido el hipotálamo.
El hipotálamo es responsable de regular la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, que desencadenan la liberación de ciertas hormonas en respuesta a situaciones estresantes (reales o percibidas).
Mejora de la salud ósea
La mayoría de las personas piensan en calcio y vitamina D cuando piensan en nutrientes para la salud ósea. Pero el magnesio también es bueno para los huesos.
Las investigaciones muestran que los niveles adecuados de magnesio están asociados con una mayor densidad ósea, una mejor formación de cristales óseos y un riesgo reducido de osteoporosis en las mujeres. Es probable que el magnesio respalde la salud de los huesos porque ayuda a regular los niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo.
Mejora del equilibrio del azúcar en sangre.
El magnesio contribuye al correcto control del azúcar en sangre y al metabolismo de la insulina (hormona que transporta la glucosa de la sangre a los músculos). Esto explica por qué una dieta rica en magnesio se asocia con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Las investigaciones muestran que los niveles bajos de magnesio pueden empeorar la resistencia a la insulina (que es común en la diabetes tipo 2). Al mismo tiempo, la resistencia a la insulina también puede contribuir a niveles bajos de magnesio, razón por la cual los diabéticos a menudo necesitan tomar magnesio adicional.
Mejora de la salud cardiovascular
El magnesio favorece la relajación y contracción adecuadas de todos los músculos, incluidos los músculos del corazón. Quienes tienen deficiencia de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Quienes padecen insuficiencia cardíaca congestiva también corren un mayor riesgo de tener deficiencia de este mineral esencial [14]. Por este motivo, suele utilizarse en protocolos de tratamiento de la insuficiencia cardíaca congestiva para reducir el riesgo de arritmias cardíacas.
¿Cuánto magnesio necesitas?
¿Cómo se ve si consumes “suficiente” magnesio por día? La dosis específica recomendada varía según la edad y el sexo.
Sin embargo, como pauta general, el Instituto de Medicina sugiere lo siguiente para adultos:
Para las mujeres, 310-360 miligramos de magnesio por día.
Para hombres: 400-420 miligramos de magnesio por día
Sin embargo, es importante señalar que el Instituto de Medicina no recomienda consumir más de 350 miligramos de magnesio al día sin el control de un médico.
Hablando de profesionales de la salud, siempre hable con su médico antes de tomar magnesio adicional (y otros suplementos). Ellos podrán brindarle recomendaciones específicas basadas en su historial médico y necesidades individuales.
Cuando debes tomar magnesio
Ahora que comprende los conceptos básicos sobre el magnesio y los suplementos, hablemos sobre el mejor momento del día para tomar magnesio.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar magnesio? No hay una respuesta específica a esta pregunta.
Si no está seguro de cuándo tomar magnesio, piense primero en sus objetivos. Por ejemplo, si está tomando magnesio para favorecer su sueño, lo mejor para usted es tomarlo justo antes de acostarse.
Si lo toma en combinación con otros electrolitos para favorecer la hidratación, probablemente se beneficiará más al tomarlo después de un entrenamiento sudoroso.
Recuerde también que es menos importante cuándo toma magnesio que la constancia con la que lo toma. Los estudios sugieren que los mejores resultados los obtienen quienes toman magnesio a diario, ya sea que utilicen el mineral para ayudar con las migrañas o para mejorar el estado de ánimo.
Comience a tomar magnesio hoy
Ahora que todas tus preguntas sobre el magnesio han sido respondidas, incluido cuándo hacerlo y las diferentes formas de complementarlo, ¿estás listo para agregarlo a tu rutina?
Recuerda que el magnesio es un macromineral esencial y muchas personas pueden beneficiarse de su ingesta. ¡Hable con su médico acerca de probarlo hoy para sentirse mejor!
Fuentes
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