Hola amigos deportistas,
Como atleta híbrido apasionado y fundador de le melo, sé lo crucial que es la estrategia perfecta de nutrición e hidratación para el éxito en la competición. Ya sea un maratón, una carrera ciclista o un triatlón, solo aquellos que preparan su cuerpo hasta el más mínimo detalle pueden lograr los mejores resultados posibles.
Para mí, la preparación específica para una competición comienza semanas antes, durante el entrenamiento. Aquí establezco las bases fundamentales para una constitución de primer nivel. "La energía proviene de los carbohidratos; la mayoría de la gente lo sabe. Pero la combinación y distribución correctas a lo largo del día son la clave para un rendimiento constante", explica el entrenador de nutrición John Berardi.
Entonces, en mi dieta, confío en una mezcla equilibrada de fuentes de carbohidratos complejos, como pasta, arroz y productos integrales, para un suministro de energía sostenible. Aunque fui vegano y cetogénico durante mucho tiempo, ahora estoy feliz de haber encontrado el camino correcto para mí. Además, suelo dar comienzo regularmente con hidratos de carbono rápidos procedentes de frutas, barritas energéticas o bebidas de maltodextrina. Tampoco debe faltar un aporte suficiente de proteínas procedentes de carne, pescado y fuentes vegetales como las legumbres.
"Las proteínas son los componentes básicos para el crecimiento y la remodelación muscular constantes. Son esenciales para la recuperación post-entrenamiento", explica la consultora deportiva Amanda Carlson-Phillips.
Pero no sólo es decisivo el aporte de nutrientes, tampoco hay que subestimar el aporte correcto de líquidos. Los atletas de resistencia pierden grandes cantidades de agua y electrolitos vitales como sodio, potasio y magnesio a través del sudor. Un equilibrio constante es esencial para un rendimiento máximo.
Por eso, durante el entrenamiento utilizo regularmente mi propia bebida deportiva Le Melo, que contiene estos importantes minerales en una mezcla de electrolitos única y con base científica. De esta manera, repongo constantemente las pérdidas y evito caídas peligrosas en el rendimiento y calambres musculares. Estas estrategias y mi receta secreta personal de Le Melo para un aporte perfecto de nutrientes e hidratación ya me han llevado a conseguir muchos grandes éxitos deportivos. Los consultores nos aconsejaron repetidamente que añadiéramos carbohidratos a nuestras bebidas deportivas. Sin embargo, quise deliberadamente desarrollar un producto versátil y bajo en calorías que se centre completamente en el equilibrio de electrolitos y líquidos, sin calorías añadidas. Porque sólo quien prepara su cuerpo hasta el último detalle puede sacar el máximo partido a su potencial el día de la competición.
En la preparación final para la competición entra en juego la probada estrategia de carga de carbohidratos. 7-12 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en los últimos 3 días antes de una competición importante maximiza las reservas de glucógeno y proporciona las reservas energéticas necesarias para el gran esfuerzo.
Al mismo tiempo, aumento significativamente mi ingesta de líquidos y electrolitos y bebo más de mi versátil le melo. Durante esta fase me gusta mucho nuestro Berry Mix. Una hidratación óptima y un equilibrio electrolítico equilibrado son la base para un rendimiento máximo el día de la competición. Cualquiera que comience ligeramente deshidratado está en gran desventaja.
El gran día, confío enteramente en métodos y rutinas probados y comprobados. Siempre llevo conmigo numerosas barritas energéticas, geles y mi bebida deportiva Le Melo. Los alimentos familiares minimizan el riesgo de problemas estomacales. Y pequeños sorbos regulares de una bebida electrolítica mantienen constantes los niveles de hidratación y minerales. Normalmente pruebo los productos con meses de antelación y no pruebo nada nuevo antes de la competencia.
Sigo este consejo y bebo mi le melo a intervalos regulares. De esta manera, puedo mantener a raya la sed y las deficiencias de electrolitos y, al mismo tiempo, canalizar toda mi energía hacia el ejercicio.
Inmediatamente después de llegar a la meta, comienza para mí la fase de regeneración para la siguiente competición. "Los primeros 30 minutos son cruciales para reponer los depósitos vacíos. Es fundamental suministrar carbohidratos, proteínas y líquidos ahora", enfatiza el Dr. Caballo. Aquí hay una gran entrevista con el Dr. Ross dijo:
Siguiendo este consejo, alimento mi cuerpo agotado con snacks ricos en hidratos de carbono y proteínas, así como con una generosa ración de mi bebida electrolítica Le Melo. Esto permite que mis músculos cansados se recuperen rápidamente y reciban los nutrientes necesarios para el siguiente esfuerzo.
Estas estrategias y mi receta secreta personal de Le Melo para un aporte perfecto de nutrientes e hidratación ya me han llevado a conseguir muchos grandes éxitos deportivos. Porque sólo quien prepara su cuerpo hasta el último detalle puede sacar el máximo partido a su potencial el día de la competición.
¡Hasta el próximo desafío!
Malte
