- ¿Qué son los electrolitos?
- El papel de los electrolitos en nuestro organismo.
- Los electrolitos que debes conocer
- Desequilibrios y deficiencias de electrolitos.
- Cómo mantener tus electrolitos bajo control
- La línea de fondo
Si para usted es importante sentirse bien y rendir, es posible que ya sepa que el agua por sí sola no es suficiente para mantener su cuerpo hidratado. El agua actual está sobrepurificada y no contiene los electrolitos naturales que solíamos consumir en la vida cotidiana. Estos electrolitos son importantes para mantener las funciones básicas del cuerpo, pero ¿qué son los electrolitos y por qué los necesitas para mantenerte saludable?
¿Qué son los electrolitos?
La mayoría de la gente ha oído hablar de los electrolitos, lo que no es de extrañar teniendo en cuenta los numerosos anuncios de bebidas deportivas. Pero pocas personas saben qué papel desempeñan realmente los electrolitos en el cuerpo y qué importancia tienen.
Los electrolitos son minerales cargados que llevan carga positiva o negativa y conducen electricidad cuando se disuelven en agua. Se encuentran en diversas áreas del cuerpo, incluidas células, músculos, huesos y órganos.
A pesar de Bebidas electrolíticas y las cápsulas son una buena forma de reponer las reservas de electrolitos; la mayoría de las personas obtienen la mayor parte de sus electrolitos de la dieta.
Cada persona debe consumir las cantidades necesarias de cada electrolito para mantener el correcto funcionamiento del organismo. Sin una ingesta suficiente, puede producirse una deficiencia. Los electrolitos se pierden principalmente a través del sudor, la sangre, la orina y otros fluidos corporales.
El cuerpo necesita electrolitos para realizar una serie de funciones importantes, como por ejemplo: B:
- función muscular
- Hidratación adecuada
- Función del sistema nervioso
- Equilibrar el valor del pH interno
El papel de los electrolitos en nuestro organismo.
Como se mencionó anteriormente, los electrolitos son esenciales para una serie de funciones en nuestro cuerpo. Algunos electrolitos participan en cientos de reacciones químicas diferentes que nos mantienen saludables.
Los electrolitos nos mantienen hidratados.
Una de las funciones más importantes de los electrolitos es mantenernos hidratados.
Los electrolitos influyen en nuestro equilibrio hídrico de varias maneras, p. B. dirigiendo el agua a las diferentes partes del cuerpo que la necesitan y ayudando a mantener el equilibrio adecuado de líquidos dentro y fuera de las células mediante un proceso llamado ósmosis. Durante la ósmosis, el agua se mueve desde un lado de la membrana celular, donde Mezcla de electrolitos se diluye, hacia el otro lado, donde los electrolitos están más concentrados.
Cuando el equilibrio electrolítico está equilibrado, la ósmosis evita que las células se llenen de agua o pierdan demasiada agua.
Cuando nuestro cuerpo tiene muy pocos electrolitos, la deshidratación se produce rápidamente porque nuestro cuerpo es incapaz de regular la cantidad de agua que sale de las células y del cuerpo en su conjunto.
La deshidratación puede deberse a una falta de agua, pero también a un desequilibrio de electrolitos.
Nuestro sistema nervioso está impulsado.
El cuerpo utiliza electrolitos para... Transmisión de mensajes del cerebro a las células. y por el contrario, para facilitar lo que impulsa nuestro sistema nervioso. El cerebro se comunica con las células enviando señales eléctricas a las células nerviosas del cuerpo. Estas señales eléctricas surgen cuando cambia la carga eléctrica de la membrana de las células nerviosas.
Sin un suministro adecuado de sodio y otros electrolitos, el sistema nervioso del cuerpo no puede funcionar correctamente.
El sodio, uno de los electrolitos más importantes del cuerpo, provoca estos cambios al moverse a través de la membrana de las células nerviosas y desencadenar una reacción en cadena de otros iones de sodio.
Nuestros músculos se contraen.
Varios electrolitos diferentes desempeñan un papel importante en la forma en que se contraen nuestros músculos, incluido el calcio.
Sin un suministro adecuado de electrolitos, las fibras musculares no pueden deslizarse unas hacia otras y empujarse unas sobre otras para que los músculos se acorten y contraigan.
Es necesario un suministro adecuado de magnesio para permitir que las fibras musculares se deslicen hacia afuera, permitiendo que los músculos se alarguen y se relajen después de la contracción.
Regulando nuestro valor de pH.
Además de las funciones mencionadas anteriormente, los electrolitos también ayudan a regular los niveles de pH en el cuerpo. El cuerpo debe mantener un nivel de pH entre 7,35 y 7,45 para evitar que se vuelva demasiado ácido o demasiado alcalino, lo que puede provocar una alteración de las funciones del cuerpo.
El bicarbonato es particularmente importante cuando se trata de mantener el nivel normal de pH del cuerpo porque actúa como un amortiguador químico para minimizar los cambios en el ambiente interno.
Los electrolitos que debes conocer
Hay siete electrolitos principales que se encuentran naturalmente en el cuerpo humano, cada uno de los cuales es extremadamente importante para mantener el equilibrio hídrico y la funcionalidad del cuerpo. Los siete electrolitos principales incluyen sodio, potasio, cloruro, magnesio, fosfato, calcio y bicarbonato.
sodio
sodio juega un papel importante en el mantenimiento de la el equilibrio de fluidos en el cuerpo y, por lo tanto, es uno de los electrolitos más importantes del cuerpo. El sodio no sólo juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio hídrico, sino que también es necesario para que los músculos y los nervios funcionen correctamente.
El sodio se obtiene naturalmente a través de los alimentos, por lo que la mayoría de las personas no necesitan complementar su ingesta de sodio a menos que suden mucho o suden mucho o trabajen largas horas al aire libre en el calor. Aunque el sodio se encuentra naturalmente en algunos alimentos, la mayoría de las personas en Europa obtienen la mayor parte del sodio de los alimentos procesados. Según la Organización de la Salud, el pan y los bollos, la pizza, los sándwiches, los embutidos y embutidos, la sopa y los burritos y tacos se encuentran entre las seis principales fuentes de sodio en la dieta occidental.
Cuando la gente tiene uno Deficiencia de sodio tener, puede conducir a lo que se llama hiponatremia venir. La hiponatremia ocurre cuando el sodio en el cuerpo se diluye, lo que hace que aumente el contenido de agua en el cuerpo y que las células se hinchen. Los signos de hiponatremia incluyen náuseas y vómitos, Dolor de cabeza , confusión, pérdida de energía, inquietud, somnolencia, irritabilidad, debilidad muscular, espasmos y calambres. En casos graves, la hiponatremia puede provocar convulsiones, coma o incluso la muerte. La hiponatremia generalmente ocurre cuando bebe demasiada agua sin reemplazar los electrolitos.
Si bien muy poco sodio en el cuerpo puede provocar deshidratación y otros síntomas aterradores, demasiado sodio también puede ser problemático. Demasiado sodio puede causar retención de agua, haciéndote sentir hinchado e hinchado, pero también puede aumentar tu riesgo de sufrir problemas de salud graves como insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, cálculos renales, osteoporosis, derrames cerebrales, cáncer de estómago y agrandamiento del músculo cardíaco.
potasio
Alrededor del 80 por ciento del potasio del cuerpo se almacena en las células musculares, mientras que los glóbulos rojos, las células hepáticas y las células óseas contienen el 20 por ciento restante.
potasio es necesario para el cuerpo... Mantener el equilibrio hídrico también es importante para que los músculos puedan contraerse adecuadamente, razón por la cual la mayor parte se almacena en los músculos. El cuerpo también necesita potasio para que los nervios puedan enviar y recibir señales correctamente.
Estimado 98 por ciento de los europeos y las mujeres europeas no obtienen suficiente potasio de su dieta. Esto se debe principalmente a que el potasio se encuentra naturalmente en alimentos como frutas y verduras, que muchos estadounidenses no consumen en cantidad suficiente. A Deficiencia de potasio Sin embargo, suele ser el resultado de diarrea crónica o vómitos crónicos y no de una ingesta inadecuada. Las fuentes comunes de potasio incluyen plátanos, naranjas, espinacas, brócoli, patatas, batatas, calabacines, pepinos, champiñones y verduras de hojas verdes, entre otras frutas y verduras.
La deficiencia de potasio también se conoce como hipopotasemia. Aunque lo más común es que se deba a vómitos o diarrea crónicos, también puede ser causado por sudoración excesiva y pérdida de sangre. Los signos comunes de hipopotasemia incluyen debilidad y fatiga, calambres y espasmos musculares, problemas digestivos, palpitaciones del corazón, dolor y rigidez muscular, hormigueo y entumecimiento, dificultad para respirar y cambios de humor.
cloruro
La mayoría de la gente sabe cloruro en forma de sal de mesa, que consiste en una combinación de sodio y cloruro. El cloruro es otro electrolito importante que se necesita en las cantidades adecuadas para que el cuerpo funcione correctamente.
El electrolito es necesario para hacer esto. El equilibrio de fluidos en el cuerpo ya que regula la cantidad de líquido dentro y fuera de las células. Además, el cloruro ayuda a regular la presión arterial, mantener el volumen sanguíneo adecuado y mantener el pH adecuado de los fluidos corporales.
La mayoría de las personas obtienen la mayor parte de sus necesidades de cloruro de la sal de mesa, pero también se encuentra en vegetales como las algas, los tomates, la lechuga, las aceitunas, el centeno y el apio.
La mayoría de las personas obtienen suficiente cloruro de su dieta, pero puede ocurrir una deficiencia cuando el cuerpo pierde una gran cantidad de líquido rápidamente debido a la sudoración excesiva, la diarrea o los vómitos. Las personas que toman medicamentos diuréticos también corren el riesgo de sufrir deficiencia de cloruro. Los síntomas de deficiencia de cloruro o hipocloremia incluyen pérdida de líquidos, debilidad o fatiga, diarrea o vómitos, deshidratación y dificultad para respirar. A menudo va acompañada de hiponatremia, es decir, un nivel bajo de sodio en la sangre. También es posible tener demasiado cloruro en la sangre. Cuando esto ocurre, suele ser una señal de que los riñones no están funcionando correctamente, más que una ingesta excesiva de cloruro.
magnesio
El magnesio es uno de los electrolitos más importantes porque es necesario para llevar a cabo más de 600 reacciones celulares diferentes. Aunque el magnesio es un electrolito increíblemente importante, aproximadamente dos tercios de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio únicamente con la dieta.
Entre las muchas funciones que magnesio incluyen la producción de ADN, el mantenimiento de un latido cardíaco regular y saludable, el apoyo a una función cerebral saludable y la regulación de las contracciones musculares. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como las semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, espinacas, anacardos, maní, frijoles negros, patatas, arroz integral y yogur.
Deficiencia de magnesio o la hipomagnesemia puede ser causada por una ingesta insuficiente de alimentos o pérdidas de magnesio. Debido a que el magnesio afecta a tantas reacciones químicas diferentes en el cuerpo, los síntomas de la deficiencia de magnesio son variados. Los síntomas comunes incluyen espasmos y calambres musculares, trastornos mentales, osteoporosis, fatiga y debilidad muscular, presión arterial alta, asma y latidos cardíacos irregulares. La deficiencia de magnesio también puede hacer que las células de los músculos, el corazón y el cerebro se sobreestimule, lo que puede causar daño permanente o provocar un derrame cerebral o insuficiencia cardíaca.
fosfato
El fosfato es una forma de fósforo. El cuerpo contiene fosfato cargado y descargado, y el fosfato descargado almacenado en los huesos representa aproximadamente el 85 por ciento del fosfato del cuerpo. El 15 por ciento restante del fosfato del cuerpo está cargado y se encuentra en las células.
El fosfato es importante para la formación de huesos y dientes fuertes y también juega un papel importante en la producción de energía. El cuerpo también utiliza el fosfato como componente básico de sustancias que utiliza para generar energía, construir membranas celulares y producir ADN.
El fosfato se encuentra comúnmente en alimentos como el yogur, la leche, el salmón, las vieiras, el queso, el pollo, las lentejas, la carne de res y las patatas.
Deficiencia de fosfato Es relativamente raro, pero puede ocurrir con una mala alimentación, trastornos alimentarios y ciertas enfermedades. Los síntomas de la deficiencia de fosfato incluyen problemas óseos como huesos débiles o quebradizos, pérdida de apetito, ansiedad, respiración irregular, rigidez de las articulaciones, debilidad, fatiga, irritabilidad, entumecimiento y cambios en el peso corporal.
calcio
El calcio se analiza con mayor frecuencia en el contexto de su papel como componente de huesos y dientes fuertes. Pero el calcio también es un electrolito importante. La mayoría de la gente sabe lo importante que es el calcio para el desarrollo de huesos y dientes fuertes, pero el papel del calcio como electrolito es menos conocido.
el cuerpo necesita calcio en su forma de electrolitos para que la sangre circule adecuadamente, los músculos se muevan adecuadamente y las hormonas se liberen regularmente. El calcio también juega un papel importante en la transmisión de mensajes del cerebro al cuerpo. Alrededor del 99 por ciento del calcio se encuentra en los huesos y los dientes, pero el porcentaje restante está contenido en las células.
El calcio se encuentra a menudo en alimentos como la leche, el queso, el yogur, las verduras de hojas verdes, los productos horneados y otros productos elaborados con harina enriquecida y en bebidas con calcio añadido.
La deficiencia de calcio, también llamada hipocalcemia, puede no causar ningún síntoma en las primeras etapas. Cuanto más avanzada esté la deficiencia y cuanto más dure, más probabilidades habrá de que aparezcan los síntomas. Los síntomas comunes de la deficiencia de calcio incluyen confusión, pérdida de memoria, calambres musculares, entumecimiento y hormigueo en las manos, los pies y la cara, depresión, alucinaciones, uñas débiles y quebradizas y huesos fácilmente quebradizos. La deficiencia grave de calcio puede provocar convulsiones en personas por lo demás sanas.
bicarbonato
El bicarbonato es uno de los electrolitos menos conocidos del cuerpo, pero eso no significa que no sea importante. El bicarbonato es necesario principalmente para mantener el equilibrio adecuado del pH en el cuerpo, pero también trabaja en estrecha colaboración con otros electrolitos como el sodio, el potasio y el cloruro. Junto con otros electrolitos, el bicarbonato ayuda a mantener la neutralidad eléctrica en las células.
El bicarbonato se puede obtener de forma natural a través de los alimentos, p. B. a través de plátanos, patatas y espinacas.
La deficiencia de bicarbonato puede tener consecuencias peligrosas para la salud porque el bicarbonato es necesario para mantener el equilibrio del pH del cuerpo. Cuando el pH se desequilibra, pueden producirse condiciones peligrosas como acidosis o alcalosis, que pueden provocar graves problemas de salud. Los riñones son los encargados de regular la concentración de bicarbonato en la sangre.
Desequilibrios y deficiencias de electrolitos.
¿Quién está más en riesgo?
Un desequilibrio electrolítico puede afectar a cualquier persona, pero algunas personas tienen un mayor riesgo de sufrir un desequilibrio electrolítico o uno Deficiencia de electrolitos que otros.
Se considera que las personas mayores y los niños pequeños corren un riesgo particular de sufrir un desequilibrio o deficiencia de electrolitos porque pueden tener dificultades para absorber la cantidad adecuada de electrolitos para satisfacer sus necesidades.
Los niños son más pequeños que los adultos y metabolizan líquidos y electrolitos más rápidamente, lo que les dificulta absorber suficientes electrolitos. Los niños a menudo se enferman, vomitan y tienen diarrea, lo que rápidamente puede provocar desequilibrios electrolíticos en los niños pequeños.
Los adultos mayores, por otro lado, tienen más probabilidades de sufrir desequilibrios electrolíticos que los adultos más jóvenes por varias razones. En primer lugar, la función renal suele disminuir con la edad, lo que puede provocar desequilibrios electrolíticos. Los adultos mayores también son más propensos a tomar medicamentos como diuréticos, que afectan el equilibrio electrolítico del cuerpo. Es posible que también no coman o beban lo suficiente por diversas razones, como pérdida de apetito o sed, dificultad para tragar debido a una discapacidad o acceso irregular a alimentos y bebidas.
Las personas que hacen ejercicio o trabajan al aire libre con regularidad también corren el riesgo de sufrir un desequilibrio o deficiencia de electrolitos, especialmente si sudan mucho o tienen sobrepeso.
Una de las principales formas en que se pierden los electrolitos es a través del sudor. Por lo tanto, las personas que sudan mucho en la vida cotidiana deben prestar especial atención a mantener el equilibrio correcto de electrolitos.
Algunas enfermedades también aumentan el riesgo de desequilibrios y deficiencias de electrolitos.
Las condiciones médicas que aumentan el riesgo de desequilibrio electrolítico incluyen:
- Trastorno por consumo de alcohol
- Insuficiencia cardíaca congestiva
- Trastornos alimentarios como anorexia y bulimia.
- Enfermedades de la tiroides
- cirrosis
- Nefropatía
- Trauma, como quemaduras graves o huesos rotos.
- Trastornos de la corteza suprarrenal
Señal de advertencia (leve)
Si experimenta un desequilibrio electrolítico, es posible que no lo note de inmediato. Los desequilibrios electrolíticos leves a menudo no muestran síntomas hasta que se vuelven más graves.
Sin embargo, existen algunas señales de advertencia de un desequilibrio electrolítico a las que debes prestar atención, como por ejemplo: B:
- Calambres musculares
- mareo
- Confusión mental
- Arritmia
Si un desequilibrio electrolítico se vuelve más grave, también puede causar otros síntomas.
Los síntomas de un desequilibrio electrolítico incluyen:
- Latidos cardíacos acelerados
- letargo
- náuseas
- Diarrea o estreñimiento
- Calambres musculares
- irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Arritmia
- fatiga
- Convulsiones o ataques
- Vomitar
- Calambres en el abdomen
- Debilidad muscular
- confusión
- Entumecimiento y hormigueo
Razones para visitar a un médico.
Los desequilibrios electrolíticos leves se pueden corregir tomando un suplemento de electrolitos y consumiendo de forma proactiva alimentos y bebidas con alto contenido de electrolitos naturales, pero los desequilibrios electrolíticos más graves pueden ser muy peligrosos y requerir atención médica.
Definitivamente debe consultar a un médico si nota alguno de los siguientes síntomas:
- Caída de la presión arterial
- Aturdimiento
- choque
- letargo
- Reducción de la elasticidad de la piel.
- confusión
- Aceleración del ritmo cardíaco
- Convulsiones
- Ojos hundidos
- Fiebre
Estos son signos de deshidratación grave y la rehidratación debe realizarse en un centro médico para diagnosticar y tratar adecuadamente la deficiencia de electrolitos.
Cómo mantener tus electrolitos bajo control
La mejor manera de evitar la deficiencia de electrolitos es apoyar la salud del cuerpo y el equilibrio hídrico consumiendo la cantidad necesaria de electrolitos todos los días.
Las necesidades de electrolitos de cada persona varían ligeramente según el nivel de actividad, la edad y las afecciones médicas que pueden afectar el equilibrio electrolítico.
Si bien algunas personas pueden obtener suficientes electrolitos únicamente a través de alimentos o bebidas, otras pueden necesitar incorporar suplementos de electrolitos a su dieta, especialmente si hacen ejercicio con regularidad o trabajan al aire libre en un ambiente cálido. De hecho, se estima que el 50 por ciento de la población sufre deficiencias de electrolitos y el 75 por ciento de las personas están crónicamente deshidratadas.
Hidratación baja en carbohidratos
Cuando se trata de Electrolitos Para reponer energías, lo primero que nos viene a la mente suelen ser bebidas deportivas coloridas y de no buena calidad. Las bebidas deportivas comerciales no sólo son grandes, voluminosas y pesadas, sino que también contienen aditivos innecesarios como azúcar, colorantes artificiales, carbohidratos y calorías.
Los electrolitos de le melo son la alternativa perfecta para quien sabe que necesita reponer electrolitos pero quiere prescindir de aditivos que no son absolutamente necesarios. ¡Piensa en ello como un multivitamínico para la hidratación!
Las barritas de electrolitos como Zero Sugar de le melo reemplazan los electrolitos que pierdes durante un entrenamiento extenuante o prolongado, mientras pasas tiempo al aire libre o después de una noche bebiendo, y también son aptas para veganos. Tiene un perfil de electrolitos natural de espectro completo y contiene 0 calorías, 0 azúcar y sin saborizantes ni edulcorantes artificiales. En resumen, ¡es lo más saludable posible! El hecho de que los electrolitos en polvo como le melo no contengan calorías no significa que prescindan de electrolitos. En comparación con las bebidas deportivas estándar, le melo contiene tres veces la cantidad de electrolitos que encontrarías en una botella del supermercado.
Los concentrados de electrolitos restablecen el equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo y le ayudan a recuperarse más rápido.
Un equilibrio equilibrado de electrolitos también respalda su sistema inmunológico y prepara su cuerpo para combatir virus y otros patógenos.
Le melo se puede mezclar fácilmente en cualquier botella de agua, por lo que no es necesario llevar consigo una bebida deportiva voluminosa. le melo no contiene calorías, azúcar ni carbohidratos o tiene un nivel bajo de carbohidratos y está formulado precisamente para proporcionar los electrolitos que necesita. Cuando el agua no es suficiente, le melo te ayuda a sentirte bien y a rendir al máximo.
Polvo de electrolito
Los electrolitos en polvo son otra opción conveniente y liviana para complementar los electrolitos. Polvo de electrolito Se puede considerar una mezcla de concentrados y cápsulas. El electrolito en polvo se mezcla directamente en el agua o bebida, como si fuera un concentrado, pero al igual que las cápsulas, el polvo se mide exactamente en la cantidad que necesita para obtener los electrolitos que su cuerpo anhela.
Polvo de electrolito son increíblemente versátiles porque no tienen sabor o tienen un sabor ligero, lo que significa que puedes mezclarlos con casi cualquier bebida. Ya sea que agregue electrolitos en polvo a su botella de agua o los mezcle con su batido matutino, tiene muchas opciones para consumir electrolitos en polvo.
Lo único a lo que debes prestar atención con los electrolitos en polvo es a leer atentamente la etiqueta. Los polvos de electrolitos a menudo se venden en el supermercado con otras mezclas de bebidas que no tienen beneficios para la salud o la hidratación, lo que hace que sea fácil tomar accidentalmente el polvo equivocado. ¡Revise siempre la etiqueta para asegurarse de que realmente está comprando un polvo específico para electrolitos y no solo azúcar y colorantes agregados al agua!
Alimentos ricos en electrolitos
Ya hemos establecido que las personas solían obtener todos los electrolitos que necesitaban directamente de su dieta, pero ese ya no es el caso.
Hoy en día muchas personas no solo no consumen suficientes alimentos naturales como frutas y verduras para proporcionar los electrolitos adecuados, sino que el agua ahora está excesivamente purificada y filtrada para eliminar los minerales naturales que son esenciales para ayudarnos a mantenernos hidratados.
Esto significa que hoy en día las personas deben tener mucho cuidado con lo que comen y beben para evitar la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos.
Incluso las personas que comen muchas frutas y verduras pueden beneficiarse de uno Deficiencia de electrolitos estar amenazado. Debido a prácticas agrícolas insostenibles, el suelo en el que se cultivan muchas frutas y verduras comerciales a menudo no contiene los electrolitos y minerales que el cuerpo necesita. Es particularmente probable que las espinacas, la col rizada y otras verduras tengan niveles de electrolitos más bajos de lo que cabría esperar cuando se cultivan en suelos sobregestionados.
Por lo tanto, una bebida con electrolitos puede ser una especie de póliza de seguro que le ayudará a mantenerse hidratado independientemente de dónde se hayan cultivado los alimentos.
No obstante, elegir alimentos ricos en electrolitos y nutrientes que favorezcan una hidratación saludable es increíblemente importante para que su cuerpo funcione de manera óptima, se sienta bien y se mantenga productivo.
Asegúrese de comer alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales y fuentes magras de proteínas porque estos alimentos son naturalmente ricos en electrolitos y nutrientes que necesita para sus actividades diarias.
Cuando se trata de qué beber durante el día, elija bebidas que sean naturalmente ricas en electrolitos, como agua, leche y cantidades limitadas de café y té.
La línea de fondo
Nuestro cuerpo necesita electrolitos para funcionar correctamente. Sin él, nuestros músculos no pueden contraerse adecuadamente, nuestros nervios no pueden transmitir mensajes por todo el cuerpo, nuestro equilibrio interno del pH no se mantiene y nos deshidratamos. Por eso es tan importante asegurarse de obtener los electrolitos que necesita.
Los siete electrolitos del cuerpo incluyen sodio, potasio, magnesio, cloruro, calcio, fosfato y bicarbonato. Aunque cada uno de ellos realiza funciones ligeramente diferentes, todos los electrolitos son necesarios para mantener el cuerpo en plena forma.
Deficiencias de electrolitos Es más probable que ocurran en personas muy jóvenes o muy mayores, pero cualquiera puede experimentar una deficiencia de electrolitos. Si suda mucho durante el ejercicio, bebe demasiado alcohol, trabaja en el calor o sufre diversos problemas de salud, corre un mayor riesgo de sufrir un desequilibrio. Si tiene síntomas como calambres musculares, mareos, confusión mental o latidos cardíacos irregulares, es posible que tenga deficiencia de electrolitos.
A uno Desequilibrio electrolítico Para prevenir y mantener su cuerpo funcionando correctamente, es importante que siga una dieta rica en alimentos integrales, como cereales integrales, frutas, verduras y fuentes magras de proteínas. Si bien beber agua es útil, no es suficiente por sí sola porque el agua actual está excesivamente purificada y no contiene los minerales que su cuerpo necesita.
En cambio, uno puede Mezcla de electrolitos cómo le melo ayuda a su cuerpo a obtener los electrolitos que necesita sin el azúcar, las calorías, los carbohidratos y los colorantes artificiales agregados que se encuentran en los productos disponibles comercialmente Bebidas deportivas están incluidos. ¡También son aptos para veganos!
No espere hasta que sea demasiado tarde y su rendimiento comience a verse afectado. Añade un suplemento de electrolitos a tu rutina diaria y empieza a sentirte mejor.
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