Hallo Sportsfreund:innen,
Als leidenschaftlicher Hybrid Athlete und Gründer von le melo weiß ich, wie entscheidend die perfekte Ernährungs- und Hydrationsstrategie für den Wettkampferfolg ist. Egal ob Marathonlauf, Radrennen oder Triathlon - nur wer seinen Körper bis ins kleinste Detail vorbereitet, kann das bestmögliche Ergebnis abrufen.
Die gezielte Vorbereitung auf einen Wettkampf beginnt für mich bereits Wochen im Voraus während des Trainings. Hier lege ich den entscheidenden Grundstein für eine Topverfassung. "Energie kommt von Kohlenhydraten - das wissen die meisten. Aber die richtige Mischung und Verteilung über den Tag ist der Schlüssel für konstante Leistungsfähigkeit", erklärt Ernährungscoach John Berardi.
Also setze ich bei meiner Ernährung auf einen ausgewogenen Mix aus komplexen Kohlenhydratquellen wie Nudeln, Reis und Vollkornprodukten für die nachhaltige Energieversorgung. Auch wenn ich selbst lange Zeit vegan Keto war, bin ich jetzt happy den richtigen Weg für mich gefunden zu haben. Zusätzlich gebe ich regelmäßig Kickstarts mit schnellen Kohlenhydraten aus Obst, Energieriegeln oder Maltodextrin Drinks. Eine ausreichende Proteinzufuhr aus Fleisch, Fisch und pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten darf ebenfalls nicht fehlen.
"Proteine sind die Bausteine für den ständigen Muskelauf- und -umbau. Sie sind unverzichtbar für die Regeneration nach dem Training", erklärt die Athletenberaterin Amanda Carlson-Phillips.
Doch nicht nur die Nährstoffzufuhr ist entscheidend, auch die richtige Flüssigkeitsversorgung darf nicht unterschätzt werden. Ausdauersportler verlieren über Schwitzen große Mengen an Wasser und lebenswichtigen Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium. Ein konstanter Ausgleich ist essenziell für Topleistungen.
Daher greife ich im Training regelmäßig zu meinem eigenen le melo Sport Getränken, das diese wichtigen Mineralien in einer einzigartigen, wissenschaftlich fundierten Elektrolytmischung enthält. So ersetze ich die Verluste stetig und verhindere gefährliche Leistungseinbrüche und Muskelkrämpfe. Diese Strategien und mein persönliches le melo Geheimrezept für die perfekte Nährstoff- und Flüssigkeitsversorgung haben mich schon zu vielen großartigen sportlichen Erfolgen geführt. Immer wieder rieten Berater uns, auch Kohlenhydrate in unser Sportgetränk zu geben. Ich wollte jedoch bewusst ein kalorienarmes, vielseitiges Produkt entwickeln, das sich voll auf den Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt konzentriert, ohne zusätzliche Kalorien. Denn nur wer seinen Körper bis ins letzte Detail vorbereitet, kann am Wettkampftag alles aus seinem Potenzial herausholen.
In der finalen Wettkampfvorbereitung kommt die altbewährte Carb-Loading-Strategie zum Zug. 7-12 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht in den letzten 3 Tagen vor einem wichtigen Wettkampf maximieren die Glykogenspeicher und liefern die nötige Kraftreserve für die große Belastung.
Parallel dazu erhöhe ich die Flüssigkeits- und Elektrolytaufnahme deutlich und trinke verstärkt mein vielseitiges le melo. In der Phase dann sehr gerne unseren Berry Mix. Eine optimale Hydration und ein ausgeglichener Elektrolythaushalt sind die Basis für Höchstleistungen am Wettkampftag. Wer schon leicht dehydriert startet, hat einen enormen Nachteil.
Am großen Tag selbst setze ich voll auf Bewährtes und Routine. Als ständigen Begleiter habe ich zahlreiche Energie-Riegel, -Gels und mein le melo Sportgetränk dabei. Vertraute Nahrungsmittel minimieren das Risiko von Magenproblemen. Und regelmäßige kleine Schlucke eines Elektrolytgetränks halten Hydration und Mineralstoffhaushalt konstant. Meist teste ich Produkte schon Monate im voraus und lasse mich auf nichts neues mehr vor dem Wettkampf ein.
Ich folge diesen Ratschlägen und trinke in regelmäßigen Abständen von meinem le melo. So halte ich Durst und Elektrolytmangel zuverlässig in Schach, während ich meine ganze Kraft in die Bewegung lenken kann.
Direkt nach der Zielankunft beginnt für mich bereits die Regenerationsphase für den nächsten Wettkampf. "Die ersten 30 Minuten sind der entscheidende Fenster, um die leeren Tanks wieder aufzufüllen. Kohlenhydrate, Proteine und Flüssigkeit müssen jetzt zugeführt werden", betont Dr. Ross. Hier gibt es ein Super Interview mit Dr. Ross dazu:
Getreu diesem Rat versorge ich meinen ausgelaugten Körper mit kohlenhydrat- und proteinreichen Snacks sowie einer großzügigen Portion meines Elektrolytgetränks le melo. So können sich meine strapazierten Muskeln schnell erholen und mit den nötigen Nährstoffen für den nächsten Kraftakt versorgt werden.
Diese Strategien und mein persönliches le melo Geheimrezept für die perfekte Nährstoff- und Flüssigkeitsversorgung haben mich schon zu vielen großartigen sportlichen Erfolgen geführt. Denn nur wer seinen Körper bis ins letzte Detail vorbereitet, kann am Wettkampftag alles aus seinem Potenzial herausholen.
Bis zur nächsten Herausforderung!
Malte
